فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا پاهای خود را از شانه‌هایتان بازتر بگیرید ؛
- دست‌های خود را به کمرتان و یا جلوی بدن نگه دارید؛
- بدن کاملا صاف باشد؛
- تا زاویه ۹۰ به سمت پایین حرکت کنید و از زانو خم شوید و درهمین حالت بمانید؛
- سپس روی نوک پنجه‌هایتان فعالیت داشته باشید و به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
