فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | ساق خارج ران چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاهای‌تان را بازتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید؛
- بدن کاملا صاف باشد؛
- به سمت پایین بروید و در زاویه ۹۰درجه قرار بگیرید؛
- نوک پنجه‌هایتان به سمت بیرون باشد و سپس روی پنجه خود قرار بگیرید و بالابیایید؛
- درهمین وضعیت به مدت زمان تعیین شده بمانید.
دیدگاهتان را بنویسید