فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک عدد دمبل مناسب در دست بگیرید؛
- پاهایتان را کنار هم اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
- شما می‌توانید روی یک لبه کم‌ارتفاع و یا سکو بایستید تا کشش بیشتری را حین اجرای حرکت تجربه کنید؛
- سعی کنید روی پنجه‌هایتان بالا و پایین روید؛
- توجه کنید روی یک پا بالا و پایین بروید و دمبل نیز در همان سمت بدن نگه داشته شود و دست دیگر نیز به‌عنوان تکیه جایی نگاه داشته شود.
