فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روی میله به میزان توان‌تان وزنه بگذارید؛
- میله دستگاه را در دستانتان بگیرید؛
- ساعدهایتان را طوری روی نیمکت دستگاه قرار دهید که فقط مچ دستانتان از نیمکت بیرون باشد و کف دست‌ها به سمت بالا باشند؛
- مچ‌تان را خم و سپس باز کنید؛
- میله روی بند انگشتان نیاید تا باعث کشیدگی عضلات کف دست شود؛
- برای انقباض بیشتر انگشت شصت زیر میله باشد.
سلام برای عضله ساعد باید جلسه جدا برگزار بشه؟
سلام دوست عزیز خیر باید در برنامه تون به درستی قرار بگیره.