بدون نظر

زیربغل سیمکش دست صاف جمع

تعداد بازدید

1450

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • میله صاف را به قرقره‌ای که در بالاترین ارتفاع کراس اور قرار دارد متصل کنید؛
    • وزنه خود را انتخاب کنید و از دستگاه سیمکش فاصله بگیرید؛
    • با هر دو دست میله را به‌صورت دست جمع بگیرید؛
    • از ناحیه کمر به سمت جلو مایل شوید؛
    • کمر را صاف نگاه داشته و دست‌ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید؛
    • در حالی‌که دست‌ها را صاف نگاه داشته‌اید، میله را تا ران‌های خود پایین ببرید،
    • در پایین‌ترین محل دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیربغل را منقبض کنید؛
    • بدون آنکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد، به محل شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation