فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی لبه نیمکت بنشینید؛
- دو دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- پاها کمی جلوتر و کنار هم قرار بگیرد؛
- کاملا روی پاهای خود خم شوید؛
- آرنج‌ها را خم کنید و به سمت عقب بدن و بالا بکشید؛
- درانتهای حرکت کتف ها را به هم نزدیک و جمع کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید