زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار

نحوه انجام حرکت

• بر روی میز شیبدار بر روی سینه دراز بکشید؛
• سر و گردن‌تان باید بیرون باشد؛
• دمبل‌ها را در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر است، در دست بگیرید؛
• در ابتدا دست‌ها باید صاف و کشیده باشند؛
• هم‌زمان با متمایل کردن سرشانه به عقب، آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده، سپس به نقطه شروع بازگردید.