بدون نظر

زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار

تعداد بازدید

1801

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی میز شیبدار بر روی سینه دراز بکشید؛
    • سر و گردن‌تان باید بیرون باشد؛
    • دمبل‌ها را در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر است، در دست بگیرید؛
    • در ابتدا دست‌ها باید صاف و کشیده باشند؛
    • هم‌زمان با متمایل کردن سرشانه به عقب، آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده، سپس به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation