زیربغل خم دمبل جفت دست

نحوه انجام حرکت

• ابتدا یک جفت دمبل دست بگیرید؛
• زانوهایتان را کمی خم کنید؛
• در حالی‌که بالاتنه را صاف نگه داشته‌اید، از ناحیه کمر خم شده، به گونه‌ای که بالاتنه تقریباً با زمین موازی شود؛
• سعی کنید سرِ خود را نیز بالا نگه دارید؛
• وزنه‌ها باید دقیقاً در مقابل شما آویزان و دست‌ها باید کنار یا جلوی ران و نسبت به بالاتنه و زمین عمود باشند؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود در حالی‌که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را تا کنار باسن بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه ماهیچه‌های پشت را منقبض و لحظه‌ای مکث کنید؛
• وزنه‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
• انجام این حرکت با حفظ حالت درست بدن نیازمند تمرین بسیار است؛
• بنابراین پیش از استفاده از وزنه‌های سنگین، با وزنه سبک تمرین کنید.