بدون نظر
زیربغل خم دمبل جفت دست

زیربغل خم دمبل جفت دست

تعداد بازدید

2215

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا یک جفت دمبل دست بگیرید؛
    • زانوهایتان را کمی خم کنید؛
    • در حالی‌که بالاتنه را صاف نگه داشته‌اید، از ناحیه کمر خم شده، به گونه‌ای که بالاتنه تقریباً با زمین موازی شود؛
    • سعی کنید سرِ خود را نیز بالا نگه دارید؛
    • وزنه‌ها باید دقیقاً در مقابل شما آویزان و دست‌ها باید کنار یا جلوی ران و نسبت به بالاتنه و زمین عمود باشند؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود در حالی‌که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را تا کنار باسن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه ماهیچه‌های پشت را منقبض و لحظه‌ای مکث کنید؛
    • وزنه‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • انجام این حرکت با حفظ حالت درست بدن نیازمند تمرین بسیار است؛
    • بنابراین پیش از استفاده از وزنه‌های سنگین، با وزنه سبک تمرین کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.2/5 - (8 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation