زانوبلند جفت پا

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در مکانی مناسب بایستید و کمی زانوهای خود را خم کنید،
در حالی که کف دستان‌تان رو به زمین است، انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست‌ها را مقابل سینه نگه دارید؛
این نقطه آغازین حرکت است؛
به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید؛
زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دستانتان برسانید. این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.