بدون نظر

دمبل خم جفت پشت بازو کیک بک پا تناوبی

تعداد بازدید

1309

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو زیربغل و پشت چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • این حرکت را بدون وزنه هم می‌توانید اجرا کنید؛
    • برای اجرای این حرکت پای چپ را به عقب برده و کمی بالاتنه و زانوی راست را خم کنید؛
    • یک جفت دمبل سبک یا بطری در دست داشته باشید؛
    • دمبل‌ها را از کنار زانویی که خم شده به سمت عقب ببرید تا عضلات پشت شما منقبض شوند؛
    • در همان حالت در حالیکه آرنج‌ها ثابت هستند، ساعدها را به سمت عقب ببرید تا دستها صاف شوند و عضلات پشت بازو درگیر شوند؛
    • سپس جای پاها را عوض کرده و دوباره همین روند را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation