بدون نظر
کرانچ پا ۹۰ درجه دست زدنی

کرانچ پا ۹۰ درجه دست زدنی

تعداد بازدید

1619

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید؛
    • پاهایتان را بالا بیاورید و زانوها را خم کنید به‌طوری‌که با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
    • اکنون یک حرکت کرانچ یا دراز نشست انجام دهید؛
    • هنگامی‌که بلند می‌شوید کف دست‌ها را از زیر زانوها به هم برسانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation