خارج ران پشت میز

نحوه انجام حرکت

• صاف پشت صندلی بایستید و با دستان خود صندلی را بگیرید؛
• پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
• پای سمت راست را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛ بعد از اتمام پای راست، حرکت را برای پای چپ خود به همین منوال انجام دهید؛
• درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.