بدون نظر

خارج ران پشت میز

تعداد بازدید

989

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف پشت صندلی بایستید و با دستان خود صندلی را بگیرید؛
    • پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • پای سمت راست را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛ بعد از اتمام پای راست، حرکت را برای پای چپ خود به همین منوال انجام دهید؛
    • درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation