جلوبازو چکشی داخل با کش

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

کش را به پایین در متصل کنید و به پهلو کنار در بایستید و با دست مخالف دسته ی کش را بگیرید؛
در حالیکه دست صاف است ارنج را کنار بدن فیکس کنید و تا پایان حرکت ثابت نگه دارید؛
کف دست باید کنار بدن شما باشد؛
دست خود را به سمت داخل برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
در این حالت دست شما وسط قفسه سینه قرار دارد؛
دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل سینه بالا بیاورید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید؛
سپس حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.