فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پاهای‌تان نگه دارید و صاف بایستید؛
- بندهای کش را بگیرید طوری‌که کف دست‌ها رو به هم باشد؛
- ارنج‌ها کنار بدن ثابت باشد؛
- سعی کنید آرنج دست راست‌تان را به سمت بالا خم کنید و سپس به آرامی دست‌تان را بازکنید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید