نحوه انجام حرکت
- در انتهای میز نشسته، زانو ها جفت، دمبل‌ها را برداشته و کنار خود نگه دارید؛
- دمبل‌ها را به صورت چکشی بگیرید، به طوری که در کنار بدن موازی یکدیگر باشند؛
- آرنج‌تان را خم کرده و دمبل‌ها را به آرامی بالا بیاورید تا دمبل ها به نزدیکی شانه‌ها برسند؛
- بعد از تحت فشار قرار گرفتن عضلات جلو بازو، دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا دستها تقریبا صاف شوند.
