۲ نظر

جلوبازو دمبل چکشی نشسته

تعداد بازدید

1404

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو ساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در انتهای میز نشسته، زانو ها جفت، دمبل‌ها را برداشته و کنار خود نگه دارید؛
    • دمبل‌ها را به‌ صورت چکشی بگیرید، به‌ طوری که در کنار بدن موازی یکدیگر باشند؛
    • آرنج‌تان را خم کرده و دمبل‌ها را به آرامی بالا بیاورید تا دمبل ها به نزدیکی شانه‌ها برسند؛
    • بعد از تحت فشار قرار گرفتن عضلات جلو بازو، دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا دستها تقریبا صاف شوند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    تارا نجفی ۲۵ مرداد ۱۴۰۱

    این تمرین ایستاده بیشتر تاثیر داره یا نشسته ؟

    کارشناس فیتامین ۲۶ مرداد ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز نشسته تمرکزی تر میشه و ایستاده قدرتی تر

    ×
    app-presentation