جلوبازو دمبل چکشی نشسته

نحوه انجام حرکت

• در انتهای میز نشسته، زانو ها جفت، دمبل‌ها را برداشته و کنار خود نگه دارید؛
• دمبل‌ها را به‌ صورت چکشی بگیرید، به‌ طوری که در کنار بدن موازی یکدیگر باشند؛
• آرنج‌تان را خم کرده و دمبل‌ها را به آرامی بالا بیاورید تا دمبل ها به نزدیکی شانه‌ها برسند؛
• بعد از تحت فشار قرار گرفتن عضلات جلو بازو، دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا دستها تقریبا صاف شوند.