جلوبازو دمبل چکشی جفت دست

نحوه انجام حرکت

• یک دمبل را در دست گرفته و در حالی که کف دست‌ها رو به هم و صاف هستند، بایستید؛
• آرنج‌ها باید در کنار و کف دست‌ها رو به بدن شما باشد؛
• دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
• دقت کنید که قسمت آرنج ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.