بدون نظر

جلوبازو دمبل دمر روی میز شیبدار

تعداد بازدید

971

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • یک نیمکت را در حالت شیب ۴۵ درجه قرار دهید؛
    • روی آن به شکم، در حالی که سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید؛
    • به طوری‌که سر و شانه‌های شما بیرون قرار گرفته باشد؛
    • بنابراین مانعی در مقابل دست‌های شما وجود نخواهد داشت و محل شروع جایی است که دمبل‌ها از انتها در کنار یکدیگر قرار دارند؛
    • دستهای شما کاملا آویزان باشد؛
    • در حالی‌که در تمام دامنه حرکت، آرنج‌ها را در محل خود ثابت نگه داشته‌اید، تا بالا عضلات را منقبض کرده، در بالاترین محل مکث و در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation