جلوبازو دمبل ایستاده تک دست

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در حالی که در هر دودست خود دمبل دارید، صاف بایستید؛
حرکت را تا انتهای تکرار فقط با یک دست اجرا کنید و سپس برای دست دیگر اجرا کنید؛
آرنج را در کنار بدن در حالی که کف دست به سمت بدن است، نگه دارید؛
حال با ثابت نگه داشتن آرنج ، دمبل را به سمت بالا حرکت دهید و آرنج را جمع کنید؛
تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار دارد، وزنه را بالا ببرید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.