جلوبازو خوابیده با کش

نحوه انجام حرکت

• بند را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید؛
• مقابل در طوری دراز بکشید که پاهای شما نزدیک در باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
• دسته‌های کش را در حالی‌که کف دست‌ها به سمت بالا هستند، از بین پاهای خود بگیرید؛
• در این حالت دست‌های شما کنار جلو و روی بدن قرار دارد، این محل شروع است؛
• اکنون با استفاده از عضلات جلوبازو دسته‌ها را به سمت بالا بکشید، تا جایی که دست‌های شما به شانه‌ها نزدیک شود حرکت را ادامه دهید؛
• انقباض را برای لحظه‌ای حفظ کرده و دست‌ها را به محل شروع بازگردانید.