جلوبازو تک به بیرون با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را به پایین در متصل کنید؛
• پشت به در و کمی جلوتر بایستید؛
• دست صاف و کشیده باشد؛
• آرنج کنار بدن ثابت باشد؛
• سعی کنید ساعد و مچ دست را به سمت بیرون نگه دارید و ساعدتان طوری ثابت باشد که آرنج با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛
• به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که آرنج‌تان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• در قسمت پایین حرکت آرنج کاملا باز شده باشد؛
• بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.