بدون نظر

جلوبازو تک به بیرون با کش

تعداد بازدید

1606

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را به پایین در متصل کنید؛
    • پشت به در و کمی جلوتر بایستید؛
    • دست صاف و کشیده باشد؛
    • آرنج کنار بدن ثابت باشد؛
    • سعی کنید ساعد و مچ دست را به سمت بیرون نگه دارید و ساعدتان طوری ثابت باشد که آرنج با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛
    • به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که آرنج‌تان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
    • سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • در قسمت پایین حرکت آرنج کاملا باز شده باشد؛
    • بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation