جلوبازو از روبرو با کش

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرجلو بازو
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازکش

نحوه انجام حرکت

  • قلاب کش را در قسمت کنار در و هم سطح صورت خود نصب کنید؛
  • بندهای کش را در دستان‌تان بگیرید؛
  • مقداری عقب رفته و صاف بایستید.؛
  • دست‌ها را بالا بیاورید و درجلوی بدن نگه دارید و بازوهای‌تان هم سطح زمین باشد؛
  • سعی کنید که آرنج‌تان را خم کنید تا دست‌ها به روی شانه برسد و سپس به آرامی دستتان را بازکنید؛
  • دقت کنید آرنج‌تان ثابت باشد واصلا حرکتی نداشته باشد.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
app-presentation