فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- دست‌های‌تان را بکشیده و در جلوی بدنتان نگه دارید؛
- بدنتان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید، بدون این‌که به جلو خم شوید؛
- مراقب باشید زانوهایتان از نوک انگشتان پایتان بیرون نزند؛
- سپس به‌آرامی به سمت بالا حرکت کنید.
