بدون نظر

کیک بک دانکی پا صاف و چرخش لگن به بیرون پا خم

تعداد بازدید

981

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید؛
    • پای راست خود را از زمین جدا و صاف کنید تا موازی زمین قرار گیرد؛
    • سپس با یک ضربه به سمت بالا حرکت کیک بک پا صاف را اجرا کنید؛
    • اکنون برای اجرای چرخش لگن به بیرون پای خود را به وضعیت اولیه برگردانید؛
    • در همان وضعیت با پای خم خود لگن را به بیرون بچرخانید؛
    • پس از اتمام یکپا حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation