فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- با هر دست خود دمبلی بگیرید و بر روی زمین به حالت حرکت شنا درآیید؛
- یکی از زانوهای‌تان را به سمت قفسه سینه بیاورید؛
- سپس به سرعت و در حالی که زانوی دیگرتان را بلند می‌کنید، آن زانو را به حالت اولیه برگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید