کول هالتر دست جمع

نحوه انجام حرکت

• دست های خود را طوری میله قراردهید که فاصله آن کمتر از اندازه عرض شانه باشد؛
• میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
• سعی کنید میله را زیر چانه‌ی خود بکشید؛
• در قسمت بالای حرکت آرنج ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.