نحوه انجام حرکت
- میله اسمیت را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
- فاصله دست باید کمتر از اندازه عرض شانه باشد؛
- میله باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست‌ها کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
- کمر نیز باید صاف باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- با استفاده از سرشانه‌ها، میله را تا نزدیک چانه بالا ببرید؛
- میله اسمیت هنگام بالا بردن باید نزدیک بدن بماند؛
- آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته باشند، بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
- حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
