نحوه انجام حرکت
- روی صندلی به صورت صاف و بی حرکت بنشینید؛
- با دو دستان یکی ران یکی از پاها را بگیرید و آن را به سمت بالا و شکمتان بیاورید؛
- این حرکت را برای هر دو پای خود اجرا کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
