فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید و پای راست را به داخل جمع کنید؛
- پای چپ کشیده و صاف باشد؛
- دست‌ها روبه روی سینه جمع شده و آن‌ها را نگه دارید و سعی کنید رو به جلو خم شوید؛
- این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
- سپس برای سمت دیگر بدن اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید