بدون نظر
کرانچ پهلو خوابیده

کرانچ پهلو خوابیده

تعداد بازدید

1934

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله
    • در حالی‌که پاهای شما روی یکدیگر قرار گرفته‌اند، روی پهلوی سمت چپ دراز بکشید؛
    • مطمئن شوید زانوهایتان کمی خمیده هستند، دست راست خود را پشت سر قرار دهید، این محل شروع شما خواهد بود؛
    • نفس خود را بیرون داده و مانند حرکت کرانچ، آرنج سمت راست را بالا ببرید؛
    • تمرکز باید روی عضله مورب شکمی باشد؛
    • به حالت کرانچ تا جایی که می توانید بالا بروید؛ مکث کوتاهی کنید؛
    • سپس نفستان را داخل کشیده و به‌آرامی به محل شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation