کرانچ پدال نشسته

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی تشک بنشینید؛
• بالاتنه‌تان را کمی به سمت عقب متمایل کنید و ساعدهایتان را روی تشک بگذارید تا تکیه‌گاه شما شوند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• اکنون پاهایتان را کمی از زمین فاصله داده و به‌صورت متناوب یا تک‌تک به حالت دوچرخه به داخل شکم بیاورید.