بدون نظر
کرانچ پا 90 درجه

کرانچ پا ۹۰ درجه

تعداد بازدید

1756

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به پشت دراز بکشید؛
    • پاهایتان را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت ۹۰ درجه خم کنید و معلق نگه دارید؛
    • دست‌های خود را کنار گوش‌هایتان قرار دهید؛
    • به‌آرامی و بدونِ ضربه‌زدن به سمت بالا و جلو حرکت کنید تا جایی که پشتتان را از زمین بلند کنید که به مهره‌های کمرتان فشار وارد نشود؛ سپس به حالت اولیه بازگردید؛
    • لازم نیست که کامل بلند شوید؛
    • جدا شدنِ پشتتان از روی زمین به اندازه چند سانتی‌متر هم کفایت می‌کند تا این‌که سطح قدرت و آمادگیِ شما بالاتر برود و بتوانید دامنه حرکتی را بیشتر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (7 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation