نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- پاها را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و عمود وبه‌طور معلق نگه دارید؛
- دست‌ها به‌صورت کشیده وصاف قرار بگیرند؛
- تنه را به آرامی وبدون ضربه زدن به سمت بالا وجلو حرکت دهید و انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید؛
- تا جایی پشت‌تان را از زمین بلند کنید که به مهره‌های کمرتان فشار وارد نشود؛
- لازم نیست که کامل بلند شوید؛
- جداشدن پشت‌تان ازروی زمین به اندازه چند سانت کفایت می‌کند، در این صورت سطح قدرت و آمادگی شما بالاتر می‌رود.
