بدون نظر

کرانچ مورب با کش

تعداد بازدید

1338

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش را در قسمت پایینی درنصب کنید؛
    • بند آن را در دست بگیرید؛
    • پشت به در و به پهلو راست‌تان بخوابید؛
    • پای چپ را از روی پای راست خود رد کنید؛
    • سعی کنید دست چپ را کنارگوش ثابت نگه دارید؛
    • در طول اجرای مسیر حرکت، سرتان را بالا نیاورید؛
    • به آرامی به جلو حرکت کنید و پشت خود را از زمین مقداری بلند کنید؛
    • سپس به مرحله اولیه بگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation