بدون نظر

کراس اور تک دست با کش

تعداد بازدید

1053

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش را در قسمت بالای کناری در قرار دهید؛
    • بند کش را با یک دست بگیرید و مقداری جلوتر و پشت به در بایستید؛
    • سعی کنید دست را به‌صورت نیم دایره و به سمت جلو و روبروی شکم خود بیاورید؛
    • زاویه آرنج باز و در طول حرکت ثابت باشد و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
    • دست دیگر خود را روی کمرتان فیکس کنید؛
    • سپس حرکت را برای دست دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation