نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- سرتان صاف باشد؛
- به آرامی سرتان را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
