بدون نظر

چرخش پهلو خوابیده پا خم با توپ

تعداد بازدید

1087

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینکششی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازتوپ

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در طرفین سر باز کنید طوری‌ که بدن شما با دستان‌تان به حالت T دربیاید و کف دست‌ها روی زمین قرار بگیرد؛
    • توپ تعادلی را میان پاهای خود بگذارید و پاها را به سمت بالا ببرید؛
    • پاها را کمی خم کنید و توپ را اندکی فشار بدهید؛
    • در این حالت توپ را به سمت راست متمایل کنید؛
    • سعی کنید بدون اینکه توپ از میان پاهای‌تان خارج بشود از حالت مستقیم به چپ و سپس راست متمایل شوید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation