بدون نظر

چرخش لگن به بیرون دانکی با دمبل

تعداد بازدید

926

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید، به‌طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
    • کمی زانوی پای راست را از زمین جدا کنید؛
    • یک دمبل پشت زانو قرار دهید و با پای خود آن را نگه دارید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون زانوی خود را از لگن به سمت بیرون بیاورید؛
    • در این حالت فشار را روی عضلات کناری باسن حس خواهید کرد؛
    • پس از مکثی کوتاه به جای خود باز گردید و حرکت را برای پای مخالف نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation