نحوه انجام حرکت
- به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید، به‌طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
- کمی زانوی پای راست را از زمین جدا کنید؛
- یک دمبل پشت زانو قرار دهید و با پای خود آن را نگه دارید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون زانوی خود را از لگن به سمت بیرون بیاورید؛
- در این حالت فشار را روی عضلات کناری باسن حس خواهید کرد؛
- پس از مکثی کوتاه به جای خود باز گردید و حرکت را برای پای مخالف نیز تکرار کنید.
