بدون نظر

چرخش لگن به بیرون خوابیده با کش

تعداد بازدید

939

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرخارج ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت رو به در به پهلو بخوابید؛
    • کمی بالاتنه را از روی زمین بلند کرده و ساعد را روی زمین قرار دهید؛
    • درحالی‌که کش را به پایین در متصل کرده‌اید، بند آن را به کمی بالاتر از زانو دور پا متصل کنید؛
    • پاها خم و روی هم قرار گرفته باشند؛
    • اکنون پا را از زانو به سمت بالا ببرید تا عضلات خارج ران و کناری باسن منقبض شوند در حالیکه کف پاها روی هم قرار گرفته باشند؛
    • حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation