نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین بنشینید؛
- پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
- برای ساده کردنِ حرکت هم می‌توانید پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
- حال، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛
- حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
- همین روند را به‌صورت چرخشی و دورانی تکرار کنید؛
- برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
