نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل سبک انتخاب کنید و صاف بایستید؛
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید و به بدن بچسبانید؛
- دستها را تا زاویه نود درجه خم کنید و در همان حالت جلوی بدن نگه دارید؛
- این نقطه شروع است و بدون دورشدن آرنج از بدن و یا تحرک در ارنج دمبل‌ها را به سمت بیرون و طرفین حرکت دهید.
