نحوه انجام حرکت
- ابتدا قلاب کش در قسمت کناریِ در نصب کنید هم‌تراز شانه نصب شده باشد؛
- روبه‌روی در بایستید. یک بند و یا برای سخت‌تر شدنِ هر دو بند کش را در دست بگیرید؛
- کمی دورتر از در بایستید؛
- پاها کنار هم و صاف بایستید؛
- دست‌هایتان را در حالت کشیده، به سمت بیرون و بالا حرکت دهید و به‌آرامی به حالت اولیه برگردید؛
- سعی کنید از میان‌تنه بچرخید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه اینکه تنها شانه‌هایتان را می‌چرخانید؛
- شکم خود را در طول حرکت منقبض نگه دارید.
