بدون نظر

پل روی دست‌ها و باز کردن پاها

تعداد بازدید

1418

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت روی زمین بنشینید؛
    • کف دست‌ها عقب‌تر از بدن روی زمین قرار بگیرد و بالاتنه کمی به سمت عقب متمایل و شیبدار باشد؛
    • فاصله پاها اندازه عرض شانه و کف پاها روی زمین باشند؛
    • زاویه زانو کمی بیشتر از ۹۰ درجه باشد؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون میان تنه را از روی زمین بلند کنید تا جایی که بدن شما موازی زمین شود؛
    • باسن را منقبض و لحظه ای مکث کنید؛
    • زانوها را مقدار کمی از هم باز کنید و سپس به نقطه اولیه باز گردانید؛
    • اکنون به آرامی به پایین بروید ولی در طول انجام یک ست، میان تنه را روی زمین نگذارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation