نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت روی زمین بنشینید؛
- کف دست‌ها عقب‌تر از بدن روی زمین قرار بگیرد و بالاتنه کمی به سمت عقب متمایل و شیبدار باشد؛
- فاصله پاها اندازه عرض شانه و کف پاها روی زمین باشند؛
- زاویه زانو کمی بیشتر از ۹۰ درجه باشد؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون میان تنه را از روی زمین بلند کنید تا جایی که بدن شما موازی زمین شود؛
- باسن را منقبض و لحظه ای مکث کنید؛
- زانوها را مقدار کمی از هم باز کنید و سپس به نقطه اولیه باز گردانید؛
- اکنون به آرامی به پایین بروید ولی در طول انجام یک ست، میان تنه را روی زمین نگذارید.
