نحوه انجام حرکت
- به حالت پلانک(روی ساعد) روی زمین قرار بگیرید؛
- اکنون با جابهجایی دست و ساعد به حالت شنا دربیایید؛
- پاها را با انجام یک پرش به داخل شکم اورده؛
- با یک پرش زانو بلند به داخل شکم بایستید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
